Kraulen - aller Anfang ist schwer!

Schon als Kind wird einem als erstes das Brustschwimmen gelernt. Doch zuerst heißt es mal üben und nochmal üben. Gerade beim Brustschwimmen ist es ein Spiel zwischen Anstrengung und Entspannung. Doch ist der richtige Rhytmus erlernt, wird gerade die Phase des Gleitens genutzt um einen großen Anteil der Anstrengung zu eliminieren.  Gerade in der ersten Zeit ist es wichtig einen Trainer hinzu zuziehen, Technikfehler sind schließlich schnell eingeprägt und diese zu erkennen und um zulernen, ist schwerer und vor allem zeitintensiv. Doch ist die richtige Technik mal gelernt, kann man auch mit Brustschwimmen ganz schön Tempo gemacht werden. Doch gerade für die langen Distanzen ist Kraulen einfach der Schwimmstil.

Nicht verunsichern lassen, wenn man nach den ersten drei Kraulzügen vollkommen K.O. aufgeben muss. Jeder fängt mal klein an, denn gerade beim Schwimmen ist die richtige Technik das Um und Auf. Diese ist natürlich nicht so leicht zu lernen. Nur wenige haben ihren Körper so unter Kontrolle, dass sie genau wissen wie man  sich selbst bewegt, sodass die Bewegung, die der Kopf befiehlt, auch wirklich ausgeführt werden:

Die Hand unter Wasser

• weit oberhalb des Kopfes eintauchen
• den Arm nach vorne Strecken
• als ob man nach dem Wasser greift, die Hand nach unten und hinten ziehen
• den Ellbogen, eng am Körper entlang
• mit der Hand und dem Arm vom Wasser abdrücken und den Arm zum Oberschenkel entlang strecken.
• in dieser Druckphase, bekommt man Geschwindigkeit
• Ellbogen immer eng am Körper halten, selbst Kontrolle durch Handstreifen beim raufziehen am Bein

Oberhalb des Wassers

• den Körper zu der einen Seite leicht nach oben ziehen
• Ellbogen eng nach oben ziehen
• Unterarm entspannt aus dem Wasser
• Arm nahe am Körper halten, keine übermäßig großen Bewegungen
• Finger nach vorne strecken
• nach dem Eintauchen Arm und Schulter nach vorne bringen

Beine

• Beine Abwechselt aus der Hüfte auf und ab bewegen
• hilft zur Stabilisation und zur Festigung der Wasserlage
• Fuß unbedingt überstrecken, da er sonst wie eine Bremse nach unten zeigt
• Geschwindigkeit je nach belieben